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この記事のみを表示するマジッ!会社に行きたくないんですけど・・・(1)

豆知識

率先して仕事を手伝っているのに感謝されない
人のために頑張ったのに、感謝されないとイライラするものです。

直接相手には言えず、溜め込んでいる人も多いと思います。

それは、メンタルヘルスに良くありません。

かと言って「もっと感謝しろ!」とストレートに相手に感情をぶつけても相手を不快にさせるだけです。

こういった場合の怒りやイラダチは、正義感の裏返しで、「感謝するべきだ」と言う規範や価値観を持っているから生まれる感情だと言えます。

対応策として相手を尊重した上で自己主張をする。

イラダツ自分を認め、それを否定しないこと。

その上で「私」を主語にして冷静に自分の気持ちを伝えるのがポイントです。

例えば
私「大変そうだね!手伝おうか?」
後輩「じゃあ、これをお願いします」

2時間後
私「できたよ!あれッツ?」
同僚「彼女なら、先に帰りましたよ!」

・・・仕事を手伝ってあげたのに、帰ることを告げず、先に帰ってしまった後輩に対して「先に帰っちゃって、私、ビックリしたよ!今度から声をかけてね!」と伝えると良いでしょう。

その際に、相手が納得せずに機嫌を損ねる可能性を考慮しておくと、イライラを減らすことができます。

ワンポイント
他人の気持ちはコントロールできない。
怒りは、大切な感情なので我慢しない。
自分を主語にして冷静に要望を伝えよう。

出典:マジ 会社に行きたくないんですけど そらふブックス


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この記事のみを表示するアジの梅干しさっぱり煮

豆知識

材料 4人分
あじ 4匹
梅干し(大) 2コ
しょうが 20g
【A】 水 カップ1+1/2
   酒 カップ1/3
   砂糖・みりん・しょうゆ 各大さじ2

作り方
1、アジは、包丁でこすってウロコを落とし、セイゴをそぎ切りエラを抜く。
 腹に切り込みを入れ内臓を抜き出す。
 水で洗い、水けをしっかりとふいたら、魚の表面(頭が左、腹が手前)に斜めに切り込みを入れる。

2、しょうゆがは皮付きのまま薄切りにする。

3、鍋に【A】を入れ、強火にかける。煮立ったら(1)のあじを表面を上にして並べ入れ、しょうがを散らし、梅干し1コを粗くちぎって種ごと加える。落としぶたをし、強めの中火で約10分間煮て火を通す。

4、残りの梅干しをちぎって加え、サッと煮て器に盛る。

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この記事のみを表示する特に夏は要注意 水虫対策!

豆知識

帰宅したらすぐに足を洗う
帰宅したら、すぐに足を石鹸で洗って清潔に保つことが望ましい。

足の指一本一本を丁寧に洗うこと。

浴室に行くのは面倒という人が、水虫ができやすい足指の間やかかとを洗い、ティッシュを使い乾燥させよう。

アルコールを含んだティッシュや脱脂綿が用意できれば、汗だけでなく、水虫菌の栄養分となる皮脂を拭き取ることもできる。

清潔と乾燥が予防の基本
カビが増える状況をできるだけ減らすことが効果的なので、汗や汚れをそのままにせず、清潔に保つと効果的だ。

風呂やシャワーをこまめに利用し、体全体を石鹸を使って洗い、よく乾かそう。

通気性の悪い靴・靴下を避ける
入浴後やスポーツで、汗をかいた後は、足をしっかり乾燥させ、なるべく涼しく保つことが大切。

通気性の悪い靴・靴下は避けよう。

靴下を毎日履きかえる
清潔な靴下を履くことが大切。

適度な湿度がある履き古した靴下は水虫菌の温床になる。

毎日靴下を履きかえ、履いた靴下はよく洗ってしっかりと乾燥させよう。

部屋をこまめに掃除する
水虫になると、皮膚が剥離してはがれやすくなる。

はがれた皮膚にいる白癬菌は感力をもつ。

感染を予防するために、部屋の掃除が重要。

剥がれた皮膚を掃除機でこまめに吸い取るようにしよう。

共同で使う施設では素足を避ける
フィットネスクラブやサウナなどの共同で使う場所は感染しやすい。

足拭きなどを避けても、水虫の人の皮膚が剥離していて、踏んでしまうと感染してしまう。

サンダルを履くなどして、素足でいるのを避け、帰宅後にケアすることが重要

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この記事のみを表示する熱気や湿気がこもる場所は要注意!熱中症対策

豆知識

家の中のお風呂場、洗面所は洗濯機や乾燥機に熱がこもりやすく湿気もあります。

このような場所で、長時間過ごすときは注意しましょう。

また、家の2階(最上階)は昼間に上がった気温や湿気により熱がこもっています。

2階(最上階)に寝室がある場合は、窓を開ける、冷房をつけるなどして環境を整えるようにしましょう。

気付かない内に脱水していることも
人間は発汗以外にも皮膚及び呼気から水分を失っています。

これは不感蒸泄と呼ばれ、意識しなくても起こることですので、汗をかいていなくても水分補給は必要となります。

体重60kgの人が平熱、室温28℃の環境で1日に900ml

体温が1度上昇すると約15%増加すると言われています。

お茶やビールは、水分補給にはなりません
お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外にだしてしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分(ナトリウム)などの電解質(イオン)が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。

0.1%~0.2%の食塩水やイオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

室内でも、こまめな水分補給が必要
室内だと、のどの渇きを感じにくくなったりすることもあります。

喉が渇いたと感じていなくても、こまめな水分補給を心がけましょう。

特に、高齢者はトイレの回数を気にし水分摂取を控えてしまうこともあるので、積極的な対応が必要です。

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この記事のみを表示する睡眠を見直そう!

豆知識

睡眠は心身の調子を整える魔法の時間

長時間な睡眠不足は、心身に大きな悪影響を与えます。

疲労物質が抜けずに疲れが溜まったり、内臓の働きが悪くなったり、体への影響もかなり深刻です。

また、脳も機能低下しますので、精神的にも不安定になっていきます。

睡眠不足が長期化すると、うつ病などの心の病に陥ることもあります。

では、どのくらい睡眠時間が必要なのか。

それには個人差があるので「〇〇時間寝ればOK」とは言えないのですが、7時間は必要です。

たとえ十分な時間寝ているとおもっても、質の良い睡眠ができなければ、休息効果は低いといえます。

昼間に眠気を感じる人や、心の疲れを感じる人は、生活のリズムを整える(リラックスしている状態)を作ることに心がけ、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。

質の良い睡眠を取るための6カ条
1、朝起きたら日光を浴びる
2、朝食をしっかり摂る
3、夕方以降の居眠りはダメ
4、寝る前のタバコ、カフェイン、お酒はNG
5、寝る前のスマホ、パソコンもNG
6、眠くなってから布団に入ろう

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