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この記事のみを表示する始めた人から変わる!太らない体の作り方(1)

美容・健康

太らない体を作りたい。

そう考えたことはありませんか?

自分の体を絞る一番いい方法
有酸素運動~歩く~
歩くというと「一日一万歩」が頭をよぎる人も多いと思いますが、毎日無理をしないで目標を決めて続けることが大切です。

歩く姿勢
・視線を遠くに向けて、、アゴを引く。
・胸を張り肩の力を抜く。
・背筋を伸ばし、ヒジを曲げ腕を前後に大きくふる。
・脚を伸ばし歩幅はできるだけ広くとる。
・カカトから着地する。
この姿勢を保ちながら、慣れてきたら歩く距離を伸ばしたりしていきましょう。

筋力トレーニング~筋肉を鍛える~
基礎代謝量を増やすのに効果的。

突然、筋肉量が増えるので、脂肪燃焼の効率を上げることに繁がります。

運動後に生じる乳酸は、疲労物質として見られていましたが、大気汚染や水質汚染によって知らないうちに摂取してしまった「有害金属」を排出させる作用があります。

やわらかい体~ストレッチ~
筋肉をゆっくり伸ばしていくので、準備運動では体を温め、運動後は筋肉の血行を良くして疲労回復を早めます。

ストレッチの仕方
・反動をつけず20秒以上、ゆっくり伸ばす。
・伸ばす筋肉や部位を意識する。
・痛みがなく、気持ちがいい程度に伸ばす。
・ゆっくり深呼吸をしながら筋肉を伸ばす。
・呼吸を止めないこと。


参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所


























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