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この記事のみを表示する「イイ女」が心がけることとは・・・?

美容

見えない指先こそ お手入れを
「見えない部分こそ丁寧なお手入れを心がける」ということです。

例えば指先は、遠くからみているだけでは目立つ部分ではありません。

ですが、相手が近くにいる場合、コーヒーを飲むしぐさ、ナイフとフォークをもつ指先、書類を渡すときが美しければ、それだけで「イイ女」を醸し出すことができます。

相手からの印象もグッと良い方向へと変わりますし、指先は自分からも見える部分。

キーボードを打つ時の指先が綺麗だと、それだけで嬉しくなっちゃいますよね。

見えない部分に気を使うことで、相手にも自分にも良い効果をもたらすことができるのではないでしょうか。

艶やかな髪を手に入れてこその「イイ女
意外と盲点なのがヘアケア

顔や身体が美しくても、髪がパサついているとそれだけで台無しになってしまいます。

カラーパーマ縮毛矯正などの経験が一度でもある方は、必ず髪のお手入れも日々の生活に取り入れましょう。

ドライヤー前後の髪の保護、紫外線による頭皮ダメージからの保護、日中の乾燥を防ぐためにヘアミルクやオイルを使用するなど、いつも・いつまでも、健やかな髪を保つアイテムを取り入れましょう。

参考まで

株式会社ムツコ

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この記事のみを表示する以前 NHKで放送された マインドフルネスとは?

豆知識

最新の脳科学で「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証され、アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられています。

また、小学校などの教育機関で積極的に取り入れた結果、子供たちのいじめや差別が減ったという報告もあります。

日本でもテレビや雑誌で特集されるなど、マインドフルネスはいま世界的に大きな注目を集めています。

マインドフルネスの意味
簡単に言うとマインドフルネスとは“今ここ”に集中している心のあり方のこと。

スポーツ選手が絶好調の時に「ゾーンに入った」という言い方をすることがありますが、その状態に近いと考えるとわかりやすいかもしれません。

雑念を持たず、リラックスして、ただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態。

無理していないのでストレスもありませんし、最も自分の力を発揮できる状態でもあるわけです。

一言で言うと「あれこれ考えすぎ」ている訳です。

すると、混乱して本質が見えなくなったり、否定的な声が大きくなってストレスが溜まったりして、パフォーマンスも下がってしまいます。

そんな精神状態を意識的に改善していこうとするものであり、リラックスしているのに感覚は鋭くなり、それまで振り回されていた漠然とした不安感がなくなり、精神的に安定した自分になることができるというものです。

マインドフルネスでよく用いられるのが瞑想です。

瞑想というのは古くから禅やヨガなどで行われていたものですが、マインドフルネス瞑想はそこから怪しげな精神性や宗教的な要素を取り除いたもので、誰でも気軽にできるのところにも大きな特徴です。

マインドフルネスの効果
集中力が高まる
雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。

浄化されストレスが解消される
考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的・肉体的にも緊張が緩和されていきます。

洞察力直観力創造力が高まる
思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなります。

よく眠れるようになる
呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和されていくためよく眠れるようになります。

マインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス瞑想と言ってもあまり難しく考えることはありません。

やることはとても簡単で、誰でもすぐに実践できるのがその特徴です。

マインドフルネス


瞑想のやり方は「こころが軽くなる マインドフルネスの本」 吉田昌生著など、たくさん出版されています。

参考にして実践してみて下さい。

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この記事のみを表示する03/28のツイートまとめ

未分類

iff62090737

RT @iff62090737: Mstyle 肩甲骨を動かして健康に! https://t.co/t4tNrkPjKR #ダイエット #肩甲骨 #運動不足 #姿勢 #ストレッチ
03-28 12:02

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この記事のみを表示する肩甲骨を動かして健康に!

健康

天使の羽
肩甲骨は、背中の上部、両側についている骨のことで「浮遊骨」と呼ばれ、背骨に直接くっついているので
はなく、筋肉で支えられており、別名「天使の羽」とも呼ばれています。

同じ姿勢を続けたり、運動不足などによって姿勢が悪くなっている方は、肩甲骨が体にしっかりくっついている状態に。

肩甲骨が柔軟だと何が良い?
◇肩こりが減る
肩こりの人は肩甲骨の動きが悪い人が多く、肩甲骨周辺の筋肉が緩んでいれば、肩周辺の筋肉が無理に引っ張られること
もなくなり、肩こりが軽くなるでしょう。

◇首の柔軟性が上がる
首の柔軟性は、首を支えている周辺の筋肉の柔らかさに左右されます。

肩が丸まると、下を向いてしまうのも、周辺がつながっているからです。

◇目の疲れが軽くなる
目の疲れと首こり・肩こりが同時に起こることを考えても、目と首・肩・肩甲骨の関係は深いです。

◇肩の力を抜きやすい
肩周辺が強ばっている時「肩の力を抜く」と言いますが、肩甲骨周辺の筋肉が緩むと肩の力を抜くことにつながります。

◇上半身が柔軟になる
肩甲骨が柔軟になり、動きが良くなると、上半身の柔軟性が高まって、全体の動きの向上に役立ちます。

ダイエットにも効果的
肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があり、この細胞は、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがあります。

肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体になります。

また、肩甲骨を動かすことで、リンパの流れが良くなり、むくみやセルライトを取り除く効果もあります。

簡単にできる肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を意識して動かしましょう。

適度に動かしてあげると、肩甲骨周りが柔軟になり、血流が良くなり、こる事が少なくなるので、時間があるときに肩甲骨を動かすようにしましょう。

〈上方向への動き〉
①脚を肩幅くらいに開いて立ち(椅子に浅く腰掛けて行っても良い)、息を吸いながら腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせ、ひじ
を寄せながら上の方へ伸ばす。

②吐きながらゆっくり下ろす。

〈中央に寄せる動き〉
①後ろで手の平を合せて指を組み、息を吸いながらひじをグーと伸ばして左右の腕を近づけるよう
にする。

②息を吐きながらひじを緩めて腕の力を抜く。

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この記事のみを表示する知ってるけど出来ない “正しい歯磨き”

美容・健康

歯磨きのポイントは“ブラブラ”と45度!
手をグーにして歯ブラシを持っている人はNG。

鉛筆を持つ要領で、人差し指と親指で歯ブラシを持ちましょう。

力を入れず、歯ブラシが“ブラブラ”するくらい軽く持つことが大事です。

奥歯や歯の裏側を磨くときも、この持ち方でOKですよ。

強く握れば握るほど、歯へのブラシのあたりが強くなり、歯を傷つけてしまう可能性があります。

また、歯ブラシを優しく当てる時、角度がポイントになってきます。

歯ブラシを歯に対して垂直にあてると、歯の見える部分しか磨けません。

そこで、オススメの角度は、歯ブラシを歯と歯茎の境い目の歯周ポケットに向けて斜め45度に動かすこと。

歯の汚れを落とすだけではなく、歯茎のマッサージにもなりピンクの歯茎を目指せます。

歯磨き


歯磨きの頻度と時間はどのくらい?

夜の歯磨きタイムは、最低30分間。

30分というと長いような気がしますが、歯ブラシの他に歯間ブラシやデンタルフロスを使用して、歯の汚れを取ろうとするとあっという間ですよ。

ただ、歯の汚れをきれいにとろうと思って歯の表面を強く磨きすぎるのはNG。

歯はていねいに細かく磨いていくのが良いですね。

一日1回は歯のために、ゆっくりと時間を使ってみて下さいね。

また、頻度は基本的には食後毎回です。

歯に食べカスが残ると虫歯になってしまったり、濃い色の食事を摂ると歯に色が着色してしまったりします。

毎回に30分かける必要はないので、こまめに歯の汚れを落としましょう。

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この記事のみを表示する正しいシャンプーの仕方 “すすぎが大切!”

美容

前に最も重要なのが髪をしっかりと濡らす。

お湯でしっかりと濡らし、すすぐことで髪の汚れの8割は落ちます。

その時に注意していただきたいのが、地肌に指の腹を通してもらうことです。

目安として2〜3分ほどしっかりとすすいで下さい。

十分にすすいだ後に、シャンプー剤を付けていただくのですが、手に100円玉ほど出して、泡だててから髪になじませていきます。

sp.png

(ロングヘアは倍の量を目安)
髪になじませる時は、髪を揉みこむようにして十分に泡立たせてから洗って下さい。

この時の注意点として、髪を洗うのではなく泡で頭皮を揉み洗うことです。

髪の汚れは初めのすすぎで8割は落ちる
シャンプーを使用する目的は、頭皮の皮脂などの汚れを取るためです。

髪ではなく、頭皮を洗う感覚でシャンプーをしていただきます。

頭皮を洗う感覚でシャンプーをすると、洗い方が変わってきます。

決して爪をたてて洗わず頭皮をほぐす感覚で洗って下さい。

洗い終わったら、すすぎになりますが、初めのすすぎよりもしっかりやって下さい。

初めのすすぎ同様、指の腹で地肌をすすいでいきます。

ここでしっかりとすすぎをしておいた方が、洗い残しが原因のかゆみがなくなり、トリートメントもスムーズに浸透していきます。

その後トリートメントを付けますが、軽く水気を取り毛先から付けていきます。

トリートメントを付ける時の注意点は、地肌や髪の根元には付けない事です。

(地肌用トリートメントは付けて構わない)地肌の汚れや根元が立ち上がらない原因になってしまうので注意して下さい。

sh2.png

量の目安は10円玉程度
(ロングヘアは倍の量を目安)トリートメントが付いている状態で2〜3分放置すると、トリートメントが浸透していくので効果が高まります。

トリートメントを付けた後も、流しムラがあるとかゆみの原因にもなってしまうので、しっかりとすすいで下さい。

その後、タオルドライで地肌の水分を取り、ドライヤーで乾かしていきます。

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この記事のみを表示するポジティブな言葉はポジティブな未来を!

豆知識

何気なく口にしている言葉(口癖)は、自身の無意識に働きかけ、生活を大きく左右します。

「私はできる」「嬉しい」「ツイている」など、ポジティブな言葉を繰り返し自分にかけることで、潜在意識に働きかけ、自分の中に秘められたパワーを引き出すのです。

また、ポジティブな言葉は人間の運気を「引き寄せる」力があるともいわれています。

逆に「どうせダメよ」「無理」などが口癖の人は、運にも見放されてしまいます。

ポジティブな口癖を心がけましょう。

「明日は10分早く起きる」
寝る前に気持ちよく目覚める姿をイメージして、こう自分に言い聞かせると、翌朝スッキリ目覚められます。

「私って幸せ者だな」
「幸せになりたい」と思うのではなく「私は幸せだ」と断定形で言い聞かせ、幸せを引き寄せましょう。

楽しいね」
人生は「つまらない」と愚痴るのではなく「楽しいね」とポジティブにあることで運を引き寄せられます。

「自分は、こんなに仕事ができる!」
仕事がうまくいかないときも、失敗に意識を向けず、自分にこう言い聞かせて心をポジティブに。

参考に

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この記事のみを表示する03/22のツイートまとめ

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RT @afpbbcom: 【図解】新型コロナウイルスの伝染 https://t.co/9Ubuqy3ZJ9
03-22 12:40

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この記事のみを表示するSNSで見つけた投稿!春だなぁ~!イメチェンしよッ!

美容

あたたかくなってきたから、体を動かしたい!新しい事を始めたい!そんな風に思う人も多いはず。

春とか秋とか季節の風を感じると、無性にイメチェンしたくなるんです。

一番分かりやすいのが、髪型を変える事。

胸あたりまであったロングヘアを、ばっさりショートボブにしてみました。

髪型を変えるだけで、ワクワクしたり、いつもの職場や保育園に行くのにドキドキしたり、ものすごく刺激をもらっています!

女子力を上げるという意味では、ぜったいに変化があった方がいいです。

1年に1~2回位、ガラッと変えてみると、モチベーションだったり、アドレナリンだったり、見た目はもちろん心にも大きな刺激を与える事ができるんです。

そんな、心への刺激がマンネリ化した自分に栄養を与えてくれます。

私は、ショートヘアにした翌日、職場では「全然分からなかった~」「似合うからいいな~」「私も切りたくなった~」保育園んお先生からは「ママかわいい!若返ったね!」やっぱりバッサリいくと注目の的。

だいたいの人が褒めてくれるので、お世辞だと分かっていても、自分がかわいい!若返った!と脳が認識し、本当に表情に出たり若返るものなのです!脳ってすごいですよね。

あまりイメチェンした事ない人、大人になってからほとんど髪型を変えていない人は、勇気を持って一歩踏み出してみてください。

それだけ、人から注目される緊張感を楽しめるようになったり、ますます魅力的な女性になれます。

素敵なあなたの魅力をグッと引きたてましょう。

勇気を出して Let's Try!

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この記事のみを表示する03/21のツイートまとめ

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RT @brutjapan: アメリカ国内で蔓延しつつある新型コロナウイルス。健康保険を持たない国民が多いアメリカでは、高額な医療費を負担できずに病院へ行くことを躊躇う人々が多い。民主党下院議員ケイティ・ポーターは、アメリカ疾病管理予防センター局長への議会質疑応答で全国民へのウ…
03-21 10:40

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