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この記事のみを表示する今年こそ 正月太り撃退!

美容・健康

高カロリー食品は控える
忘年会や新年会、そしてお節料理からお雑煮までカロリーの高い食事が多くなる年末年始は、その中からカロリーの低いものを選んで食べるようにしましょう。

野菜などから食べて、お腹を膨らましてからカロリーが高いものを食べるというのも、食べ過ぎを防ぐことが出来るので有効です。

高GI食品も控える
お餅やご飯などの高GI食品は出来る限り控えるようにしましょう。

お雑煮にお餅を入れるとしても何個も入れるというようなことは避けてくださいね。

野菜などの他の具でお腹を一杯にするようにしましょう。

もし、太ってしまったら
そうは言っても、対策をしても正月太りしてしまう方もいると思います。

ただ、年末年始の数日でそんなに何キロもの脂肪が付くとは考えにくい。

もし体重が大幅に増えていたとしたら、それはむくみである可能性が高いでしょう。

○ むくんでいる部分をマッサージ
○ 塩分を控えて水分を排出
○ 軽い有酸素運動を行う

これらで、正月太りを撃退しましょう。

まとめ
正月太りは少し食事に気を遣って、軽い運動をするだけでも防ぐことが出来ます。

休み明けからダイエットをするのは大変ですよね。

お正月中から太らないように気を付けて、体型を気にせず普段の生活に戻れるようにしてみてはいかがでしょう。

GIとは?
Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。
食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取した後の血糖上昇度を100として算出しています。

GI値が高い食品は、血糖値が上がりやすい食品ですので、ダイエット時は不向きと言えますが、スポーツ前の素早いエネルギー補給をしたい時には適しているとも言えます。

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この記事のみを表示する食卓から家族のコミュニケーションを!

豆知識

仕事や塾など生活のリズムが合わず、家族揃って食卓を囲むことが少なくなり、会話も減り、同じ家にいながらそれぞれの様子がわからない・・・。そんな家族が増えています。

社会の中で一番小さな単位は「家族」。

家庭でのコミュニケーションがしっかりとれていれば、何かあったときは早めに柔軟に対応出来ます。

オリジナルルールを作って食事時間を有効活用してみましょう。

我が家の食事ルール(例)

1)週1回は家族揃って食事をする
週1回なら仕事や塾の調整もしやすい

2)テレビは消す
テレビの話題よりも、お互いの話を弾ませるために

3)スマートフォン携帯は見ない
食事と会話に集中して

4)話の腰は折らない
話が弾むと、意見したくなることもあるかもしれませんが、話しやすい環境をつくるには、まずは積極的にお互いの話を聞く

今日どんな事があったのか? どんな一週間だったのか? を

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この記事のみを表示する閉じこもりがちな冬・・・脳を使ってぼ!

豆知識

寒くて家に閉じこもりがち、最近誰とも話してない・・・、当てはまる人は生活習慣を見直して、刺激を与えましょう!

チェック!こんな生活していませんか?
笑わない
「楽しいぼ」と感じながらを働かせることは、の有酸素血液を増やしての疲れをとり、活性化させます。

1日1回は思い切り笑いましょう。

一日中パジャマ、ジャージ姿で過ごす
身だしなみを整えることもを活性化させる効果があることが知られています。

家の中でいつも同じ部屋にいる
座る位置が決まっている人も多いはず。

時には部屋を移動したり、座る位置や向きを変えてみるだけでも刺激になる。

同じ道を通り、同じ店に行く
いつも同じ道を通って、いつも同じ店で買い物。

たまには通ったことのない道を歩いたり、新しいお店を発見することも大切。

一日中ほとんど人と話さない
家族以外の、ある程度気を遣う人と1日3人以上話しをすること。買い物の際に店員に声をかけるなど積極的に話してみて。

テレビをつけっぱなしにする
1日7時間以上テレビを見る人は、7時間未満の人より記憶障害を起こす率が高いという研究結果もあります。

汚い部屋にいる
は気持ちの良いもの、整ったものを好む傾向

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この記事のみを表示する“ 菌活” でキレイになれる理由!

美容・健康

「菌活」とは、体に良い働きをする菌を食事からとり入れること。菌活で善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、美容と健康の両方に効果があるといわれています。

菌には、菌(きのこ)類・麹菌・乳酸菌・納豆菌・酢酸菌・酵母菌などがあります。

菌活で得られるうれしい効果
ダイエット効果
菌活の中でもきのこはダイエットに最適の食品。

低カロリーで食物繊維が豊富なきのこは腸をキレイにする働きがあるため、代謝が高まり痩せやすい体になります。

脂肪の吸収を抑えて排出を促す働きがあります。

免疫力アップ便秘予防
人間の腸には100兆個もの菌が存在し、乳酸菌を摂ることで善玉菌が増え、腸内環境を整えることで悪玉菌を抑制でき、免疫力を高めます。

また、便秘の原因の一つに悪玉菌の増加があります。

善玉菌を増やすことにより腸内環境が整えられ、便秘の解消にも繋がります。

美肌効果
発酵食品には抗酸化作用があり、お肌の老化を抑える働きがあります。

腸内環境が整い、老廃物の排出を促すことで、吹き出物やニキビの改善に繋がります。

中でも、大豆が原料の納豆や味噌などは血液をサラサラにしたり肌や髪のツヤやハリを保つ効果があります。

今日から実践ぼ “菌活ポイント”
・毎日続けて菌活食材を摂る。
・腸内の菌を育てる。
・いろんな菌と組み合わせて摂る。

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この記事のみを表示する乾燥は体とお財布の敵!

美容・健康

乾燥してると寒い?
実は、湿気と体感温度は密接な関係があり温度と湿度のバランスで、人は快適か不快かを感じています。

心地よい組み合わせは、夏は高温・低湿、冬は低温・多湿。

一般的に冬は温度が18~20℃、湿度が40~50%位が快適条件とされ、乾燥しがちな冬は、湿度が10%以下だと温度が高くてもあまり暖かいと感じないのです。

エアコンが寒く感じるのは乾燥のせい?
エアコンは、何かを燃焼させて温風を出しているわけではないので、乾燥が進み、設定温度をばかり上げても体感温度はなかなか上がらないのです。

電気代がムダになるばかり。

室内にぬれたタオルを干したり、カーテンに霧吹きで水をかけたり、加湿器を上手に使って、エコで効率のよい暖房を心がけましょう。

乾燥は体に悪い?
空気の乾燥により鼻や口の粘膜が乾燥すると、ウイルス病原菌から守ってくれる力、防御力が弱まります。

皮膚の防御機能が落ちてかゆみの原因に。

また、バチッとくる静電気を体にためていると、自律神経が乱れたり、疲れやすくなると言われています。

家計にも体にも、適度なうるおいが必要なのです。

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この記事のみを表示するたった一本のリップクリームで 第一印象は激変!

美容

は、愛情深さやセクシュアリティを連想させるパーツです。

なんとなくお人よしに見えてしまうタラコの女性。

凛とした知的な第一印象を与えるためには?と考えているかもしれませんね。

ミステリアスな薄いの女性は、セクシーな第一印象を与えたいと思っているかもしれません。

本来のの形、見せたいイメージのにするには、女性ならばメイクで演出できます。

私は、形よりも“ツヤ”に注目しています。

これはメイクアップアーティストならではの職業病といえるかもしれませんが、私はに潤いのない人を見るにつけ「この人は心にシワが寄ってるひ」と感じます。

男女問わず唇に潤いのない人から抱くイメージは、心が殺伐としている、不規則な生活をしている、がさつで、デリカシーに欠けている、サービス精神に欠けている、やる気も自己管理能力もない。

資料の整理やスケジュール管理ができないルーズでだらしのないタイプなのだろうなというもの。

女性なら化粧ポーチの中もグチャグチャで、コンパクトのパフも汚れでドロドロなのだろうなと感じます。

荒れ放題な部屋が目に浮かんできます。

合コンでそんな女性がいたら、いくら美人でも連絡先はきかないでしょう。

唇がガサガサなだけで「そういう人と関わるのは危険だなひ」と察知するわけです。

逆に唇が潤っている人を見ると、愛情豊かな人、華やかな人、楽しい人、前向きな人、繊細な人、きちんと生活している人といったポジティブ印象を受けます。

ツヤツヤした唇の女性は、どんな顔立ちでも「美の感度が高い女性」だと思えて印象が急上昇します。

それはともかく、大事なのは、たった一本リップクリームを買って、唇のケアをするだけで第一印象は激変するという事実です。

毎日、唇にリップクリームを塗る時間を設けましょう。

一度塗るのに、数秒しかかかりませんよひ

“出会って6秒で、相手に対する印象を抱く”と言われています。

一度定着した印象を覆すのは難しい。

その後も会う機会のある関係性であれば、汚名返上のチャンスもあります。

合コンなど、一発で決めなければいけない場面では、第一印象で好感を与えることができなければアウトです。

第一印象は、見た目がすべて。

出会って6秒の間に入ってくるのは、外見だけだといっても過言ではないでしょう。

営業の人に「この人は信頼できそうだ」と思わせるのも、初対面の人から「もう一度、この人と会いたい」と思われるのも見た目がすべてなのです。

出典:顔を見れば9割わかる 顔は情報の宝庫より

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この記事のみを表示するほ ん と に 花 粉 症 ?

健康

鼻が詰まる、鼻水が止まらない、目がかゆい
このシーズンにそんな症状に陥った場合、誰もが「花粉症だひ」と一度は思うはず。

しかし、実は花粉症ではない別の症状であることも多いそうです。

最も多いのは“花粉症もどき”の原因は風邪です。

目のかゆみ鼻水喉のつらさ、さらにだるさや微熱が続いたりと、その症状は限りなく花粉症に似ています。

花粉ではなくハウスダストなど他の物質が原因となっている「アレルギー性鼻炎」である可能性も・・・

その際、花粉症対策をしても意味がなく、お部屋の掃除が先決です。

さらに「花粉症だと思ってたら虫歯だった」というケースもあります。

虫歯によって奥歯の上にある「上顎洞」。

これは鼻にもつながっている空洞ですが、ここに膿がたまることによって鼻水や鼻づまりが生じやすくなります。

中国大陸から飛んでくる「黄砂」にも注意が必要。

ちょうど花粉症の時期に偏西風が吹き、日本に大量の黄砂が到達します。

鼻水やくしゃみ、涙が出るといった症状も、花粉症と似通っています。

黄砂の粒子は花粉よりもかなり小さいため、花粉症対策用のマスクよりもウイルスの侵入を防ぐ風邪用マスクの使用をおすすめします。

いずれにしても、花粉症だと決めつけず、まずは医師の診断を仰ぐことが大切といえるでしょう。

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この記事のみを表示する春は、抜け毛が増えるシーズン 原因は花粉症かも?

美容・健康

原因は、大きく分けると3つ。

季節が変わり、髪が夏用へと生え変わる。

環境が変わり、ストレスを感じる。

花粉によるアレルギー症状が頭皮に出る。

冬の寒さがやわらいで、ホッとしてしまう春先ですが、薄毛抜け毛の対策は引き続き行っておく必要があります。

春の抜け毛対策
お風呂で洗髪をしっかりと!
花粉症の方はとくにですが、春先は毎日お風呂に入って体や頭皮を清潔に保っておきましょう。

「え? 花粉と頭皮って関係あるの?」

花粉症って、鼻水とか涙が出る症状だから、髪は関係なくない?」と思いがちですが、中には花粉のかゆみが頭皮に現れる体質の方もいらっしゃるのです。

花粉で手や足がかゆくなる、というケースもあるように、手足と同じ皮膚である頭皮もまた、花粉によるアレルギー症状が出てもおかしくない部位のひとつ。

体に付着した花粉を落とすためにも、お風呂でのシャンプーはしっかりして下さい!やさしいシャンプーで、頭皮の炎症を防いで、抜け毛薄毛対策をしていきましょう。

亜鉛を積極的に摂る!
亜鉛には、有害なミネラルをからだから排出してくれる働きがあります。

また、髪の発育を促す働きがあるので、春先には積極的に取り入れたい栄養素です。

亜鉛は、牡蠣やスルメ、うなぎ、牛乳や牛肉に多く含まれています。

手早く亜鉛を取り入れたい場合は、サプリメントを利用するのも良い選択です。

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この記事のみを表示する目指せ美髪!春に起こりやすいトラブルと4つのケア方法!

美容・健康

暖かくなりアクティブに過ごしやすい気候で心身ともに成長を感じられる春。

実は、髪も一年でいちばん成長する季節。

新陳代謝や血流が盛んになるので、髪の成長に重要な毛母細胞の働きも活発になり、絶好の育毛シーズンとなります。

生え変わりによって抜け毛も増える時期でもありますが、ケア次第で美髪に生まれ変わるチャンスです。

1.毛穴の詰まりによる頭皮トラブル
新陳代謝が盛んになるので、汗や皮脂などの分泌物も増えます。

それらが毛穴に詰まると頭皮のニキビやかゆみ、抜け毛や切れ毛などを引き起こし、髪の成長にダメージを与えてしまいます。

☆ケア方法
正しいシャンプー方法で頭皮を丁寧に洗うようにしましょう。

ただ、洗いすぎや洗浄力の強すぎるシャンプーは、かえって頭皮のコンディションを悪化させてしまうことも。

自分の肌質にあったシャンプー剤を使って洗いましょう。

定期的に毛穴のクレンジングをするのもいいですね。

2.春風による髪のきしみ
春は風が強く吹く日も多く、髪にほこりなどが付着して毛穴の詰まりを起こしたり、髪同士がこすれたり絡まったりして、きしみや傷みを起こしてしまいます。

☆ケア方法
こまめにブラッシングをし、髪に付着したホコリを落とすようにしましょう。

外出前に髪を束ねておけば、ほこりの付着や風によるこすれ、絡まりを軽減することができます。

また、トリートメントなどで髪表面をコーティングするのもおすすめです。

3.紫外線によるダメージ
夏のイメージが強い紫外線ですが、春から急激に急増し、5月頃には夏と変わらないほどの紫外線量になります。

髪が紫外線を吸収すると、キューティクルが傷つき、髪自体が傷んでしまいます。

また、毛母細胞の働きが悪くり、抜け毛や薄毛、白髪につながってしまいます。

☆ケア方法
紫外線は曇りの日でも降りそそいでいるので油断は大敵。

外出時は帽子を被ったり日傘を使うなど、頭皮や髪に直接紫外線が当たらないようにガードしましょう。

UVカット効果のあるヘアケア剤を使うのもおすすめです。

4.自律神経の乱れによる毛痩せや抜け毛
春は生活環境の変化や、激しい気温差などがストレスとなり、知らず知らずのうちに自律神経が乱れやすくなります。

自律神経の乱れは、毛母細胞にも影響するので、抜け毛や毛痩せにつながります。

☆ケア方法
自律神経は、自分で意識的にコントロールすることができないので、規則正しいライフスタイルを心がけることが大切。

頭皮のマッサージや湯船にゆったり浸かるなど、ストレスで緊張状態の神経をリラックスさせてあげることも効果的です。

サプリや育毛剤で髪に栄養を送ってあげることも、春の育毛サイクルをより活かせます。

髪が一番成長する季節だからこそ、正しいケアでサラツヤの輝く髪を手に入れましょう!

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この記事のみを表示する声で損していませんか? 美声になるコツで声美人に!

美容

第一印象は外見だけではなく、や話し方などからも判断されます。

魅力的な大人女子はも美しくありたいものですね。

はシーンや相手によって変えよう
印象がいいは、大きくてハキハキしていると考える人もいるかも知れませんが、場所をわきまえないとガサツな人というマイナスなイメージを持たれてしまうことも。

TPOに合わせたの出し方が大切です。

電話の時も、で印象が大きく変わります。

電話は相手が見えない分、声や話し方は大切です。

電話で話す時には姿勢をよくし一度深呼吸をしてから話すのがポイントです。

電話での声は暗くなりがちなので、いつもより声のトーンを上げて出るのもいいですね。

また話している相手から「何を言っているのかよくわからない」「聞き取りにくい」などと言われると悲しいし、仕事にも支障が出てしまいます。

自分でできる滑舌をよくするトレーニングをして話し声の印象をアップしましょう。

滑舌トレーニングに割り箸を使う
新しい割りばしを2膳用意します。

割りばしの太い方を奥に当て立てて軽く噛みます。

左右1本ずつ噛むので、口から八の字が出ているような格好になります。

「ら・た・な・か・さ」を1文字ずつハッキリ発音するのを、毎日1分続けます。

また、早口言葉を練習するのも効果的です。

ちょっとしたコツや工夫で、魅力的な声になれるかもしれません。

できることから始めてあなたも“声美人”を目指しませんか?

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