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この記事のみを表示する真夏のクーラー冷え対策(2)

美容・健康

食べ物・飲み物の温度にきを配る
暑いときは冷たい飲み物や食べ物が欲しくなりますが、常温、もしくは体温以上のものを飲んだり食べるようにしましょう。

冷たいものはカラダを冷やします。

毎日、汁物をプラスする。
温かい味噌汁やスープなど、食事の時に汁物を摂るようにしましょう。

それだけでカラダの内側からじんわり温まります。

また、温かい物をゆっくり食べることはカラダをリラックスさせ自律神経のバランスも整えてくれます。

「ゆっくり」を意識して温かい物を食べると、心もカラダも温まっていきますよ。

間食には「ドライフルーツ」
水分の多い食べ物やフルーツ、白砂糖、小麦は体を冷やしやすい食品です。

おやつを食べるならカラダを温めながら栄養を摂れるドライフルーツは最善。

干芋、レーズン、栗、桃、あんず、生姜、などは、東洋医学ではカラダを温める「陽」のフルーツと言われています。

鉄分が豊富に含まれているので、生理前のカラダにもおすすめです。

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この記事のみを表示する真夏のクーラー冷え対策(1)

美容・健康

外は暑い、室内は寒い日本の夏
「夏」冷えの原因のひとつは冷房

冷房が効いた場所に長時間いることで、体は芯から冷えます。

他にもコンビニやスーパーなど、街の至る所がキンキンに冷えている状態です。

さらに、夏の食事にも冷える原因がたくさんあります。

冷たい食事に飲み物、おやつにアイスクリーム、夜はビールと1日を通して冷たい物をとる機会が増えます。

このように夏は、冷える原因がたくさん、もはや私たちは生活は冷えて当然といえます。

冷房や冷たいもので冷えるとカラダはどうなるのか?
冷えとは、手足やお腹、腰など、カラダが、「冷たい」「寒い」と感じること。

冷房の効いた室内に長時間いるとカラダは体温を維持しようとして血管は収縮します。

そのため、血液の巡りが悪くなり、カラダの手足から冷えています。

また、外の暑さと冷房の効いた室内との温度差が大きいとカラダはうまく対応しきれず、自律神経が乱れ、血管の巡りが悪くなり、カラダの手足から冷えていきます。

暑いときに美味しい、冷たい食べ物や飲み物ですが、これが冷えの大敵。

氷入りのドリンクなど、冷たい物をとった場合、約37℃であるはずの内臓が一気に冷えてしまい、その冷えた内臓を温め直すには大変なエネルギーと時間が必要になるのです。

内臓が冷えると下痢しやすくなります。

暑い夏におなかの調子が悪くなる人が多いのはそのためです。

冷えの自覚は男性よりも女性に多く、20才以上から年齢が上がるほど多くなります。

冷房や冷たい物など、夏の生活に入り込んだ冷えの原因も少しの意識でカラダはみるみる温まっていきます。

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この記事のみを表示する夏に多い「顔がかゆい」

豆知識

顔がかゆい原因
汗がダラダラ、皮脂でテカテカ・・・そんな夏の肌で何が起こっているのでしょう?

顔がムズムズかゆくなる原因は・・・。

大きく3つ挙げられます。
1、汗や皮脂、化粧品が混じったものをエサに雑菌が増えること。

2、皮脂が酸化することにより弱酸性の肌が酸性寄りに傾いてしまうこと。

3、洗いすぎ。皮脂や汗が気になるからと洗いすぎることにより、肌のバリア機能が低下します。

かゆみは一種のアレルギー反応です。

雑菌、肌のPHバランスの崩れ、バリア機能の低下など、肌への刺激かゆみを引きおこしているのです。

顔のかゆみ対策
夏の顔のかゆみは汗と皮脂が原因の多くを占めています。

汗はこまめに拭きましょう。

また、化粧品・日焼け止めの見直しをしてください。

夏だけニキビケアの化粧品に変えたり、かゆみが酷い場合は、敏感肌用に変えたりするなど工夫してみましょう。

さらに、クレンジングが強すぎる、逆に弱すぎて落とし切れていない、こともかゆみにつながります。

自分に合う製品を探してみましょう。
それでもかゆみが酷い、炎症を起こしている場合は皮膚科を受診してください。

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この記事のみを表示する甘辛チキンソテー

豆知識

材料
A とり胸肉 1枚300g
  酒 大さじ1
  砂糖 小さじ1
  塩 小さじ1/2
  小麦粉 大さじ2

B にんにく 1片
  しょう油 大さじ2
  みりん 大さじ2
  砂糖 大さじ2
  いりごま 大さじ1
  七味唐辛子 お好みで

作り方
1 とり胸肉は一口大のそぎ切りにして(A)の酒大さじ1 砂糖小さじ1 塩小さじ1/2を混ぜ、軽くもみます。
  すぐに水分を吸い込むので、ポリ袋入れ、ポンポンふって小麦粉をまぶす。

2 フライパンに、サラダ油大さじ1を熱し(1)を加える。
 ガチャガチャ炒めると、衣がはがれるので注意。
 時々かえして3~4分、全体に、こんがり色が付くまでソテーする。

3 一旦火を止め(B)のにんにく一片 しょう油大さじ2 みりん大さじ2 砂糖大さじ2 いりごま大さじ1を加える。

弱火にかけながら全体をからめ、とろみがついたら火を止めます。
器に盛り七味唐辛子をおかけて・・・
(焦げやすい味付けです。3で調味料を加えるときは、一旦、火を止めて再加熱は必ず弱火でからめてください)

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この記事のみを表示するマジッ!会社に行きたくないんですけど・・・(2)

豆知識

育児や介護のせいで仕事に注力できない
限界を知り、現実を受け入れる。

同じ悩みを抱える人と話してみよう。

共働き家庭でも、現実的には女性が育児の中心になっています。

本当は、もっと仕事に打ち込みたいのに、育児のせいで力を注げない、という女性も多いです。

築いてきたキャリアが、育児で中断する不安もあり、イライラしたり、落ち込んだりネガティブになるのも理解できます。

「私が睡眠時間を削るしかない」と思いつめると、体を壊すリスクも高まるでしょう。

この問題は、育児を介護に置き換えてもよくあります。

このケースでは、同じような立場の人と話すことです。

悩みを打ち明け「お互いによくやっているね」と認め合うことができれば、現実を受け入れられる。

それと同時に、他の人は、どうしているのかというノウハウを教え合えば、現実を受け入れヒントや手段を得られる可能性が高くなります。

ワンポイント
現実を受け入れ自分を労う。
同じ立場の人とノウハウを共有する。
苦労は必ず成長につながる。

出典:マジ 会社に行きたくないんですけど そらふブックス


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