整腸・便通改善 応急処置＆対処法（3）

知っておきたい！予防法
腸内環境を良くする食事
野菜・果物・殻類・魚介類・海藻類などを食事で補うことで、腸内環境を良くする「善玉菌」を増やす効果が期待できます。

運動習慣を持つ
運動をすることで、内臓の血流が良くなって腸の働きが活発になったり、運動による筋肉アップで便が出やすくなります。

7時間程度の睡眠を確保
睡眠不足は腸の働きを鈍化させます。十分な睡眠で体を休めるようにしましょう。

自分なりのストレス解消法を持つ
ストレスを感じると自律神経が乱れ、腸などの内臓の働きが弱くなるため、日々ストレスを解消していくことが大切です。

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

整腸・便通改善 応急処置＆対処法（2）

腸内環境を整える成分よ摂る
腸内環境を良くすると、下痢、便秘などのおなかの不調を改善することにつながります。

腸内環境を改善するには、体に良い働きをする「善玉菌（有害菌）」を減らすことで、腸内にすむ細菌が群生する「腸内フローラ」のバランスを正常に保つことがポイントです。

普段の食事から、整腸作用のある成分の摂取を心がけ、不足する分は内服薬や健康食品、サプリメントなども上手にとりいれていきましょう。

整腸作用のある成分
ビフィズス菌
乳酸と酢酸を作り出して腸内を酸性に保つことで、悪玉菌や病原菌の増殖を抑え、腸内の環境を整えます。

腸内のビフィズス菌の量は、乳幼児以降年々減ってしまい、またビフィズス菌は腸管内に定着しない（2～4週間程度で排除されてしまう）という性質があるため、習慣的に摂取することで補うことが大切です。

乳酸菌
腸内で乳酸・酢酸をつくることで、悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことで、お腹の調子を整えます。

食物繊維
大腸内で善玉菌のエサとなり善玉菌を増殖させるほか、大腸内を酸性に保って腸内環境を整えます。

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

整腸・便通改善 応急処置＆対処法（1）

下痢
下痢になってら、以下のポイントに注意して対処しましょう。

水分、電解質をしっかり補給→下痢時には「脱水症状」や「電解質異常」をきたす危険性が考えられます。

スポーツ飲料などで、水分、電解質を補給し、体液バランスを回復させましょう。

食中毒などの感染性下痢の疑いがある場合は、下痢止め薬を服用しない→下痢止め薬は、腸内の原因菌を閉じ込めてしまい更に悪化させる可能性もああります。

便秘
まずは食習慣から見直してみましょう。

栄養バランスや規則正しい食事を心がけ、それでも改善が見られない場合は「便秘薬の活用」や「簡単な運動」「おなかのマッサージ」などを試してみてください。

おなかのマッサージのポイント
食後3～5時間経ち、食べ物が腸に降りてきた頃、おへそを起点におなかの上で「の」の字をえがくようにマッサージをすると排便が促されます。（20回程度）

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

旬の春キャベツを使った卵の中華炒め

材料（2人分）
キャベツ　1/4玉
卵　2個
A、酒　大さじ1
A、中華スープの素　小さじ1/2
塩・コショウ　各少々　ゴマ油　小さじ4

作り方
1、キャベツはざく切りにする。
2、卵を落とし、塩、こしょうをふる。
3、フライパンにごま油小さじ2を熱し、半熟の炒り卵を作って取り出す。
4、フライパンにごま油小さじ2をひきなおし、キャベツを炒め、Aで味つけする。
5、（2）の卵を戻し入れて混ぜる。

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

おばあちゃんの知恵袋（卵パックを家庭菜園の種まき用に）

底にカッターで少し穴をあけ、土を入れれば、手軽に10個分の種がまける容器になります。

卵パックなら気軽に家庭菜園をはじめられそうですね！

上から水をかけると種が流れてしまうので底にあけた穴から水を吸わせるように、パックの上下を切り離して、片方に水を入れて重ねましょう。

苗床兼温室にする場合は、給水用のパックは別に用意して本体は切り離さずに使用しましょう。

通気用の穴を開けて、フタを閉めればミニ温室のできあがりです。

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

おばあちゃんの知恵袋（アイロンがけ時短）

アイロン台お上にアルミホイルを敷くと熱効果がよくなってアイロンの使用時間が減ります。

ホイルはそのまま破れるまで使用します。アルミホイルは熱が反射するので、低温でも裏表の両面からしっかり熱が伝わって手早くアイロンがけができまよ。


参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

おばあちゃんの知恵袋（パスタが中華麺に大変身）

水1リットルに対して大さじ1杯の塩と重曹を入れて、パスタを茹でれば完成です。

パスタが中華麺のように変身するというものです。

中華麺にはアルカリ塩水溶液の「かん水」が使われていて、小麦粉に混ぜると独特の色合いや弾力性が生まれるそうです。

一方、炭酸ナトリウムでできている重曹はアルカリ性。

これがパスタのゆで汁でかん水のように働くことで、パスタのデンプンやタンパク質のグルテンを変化させ、中華麺のような食感や味わいになります。

水1リットルに対して大さじ1杯の塩と食用の重曹を入れて、パスタを茹でるだけ。

重曹にはさまざまな種類がありますが、食用のものを使って下さい。

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

おばあちゃんの知恵袋（災害時の豆知識）

災害時の豆知識
ノンオイルじゃないツナ缶とティッシュのこよりで簡単ローソクができます。

ツナ缶は燻製味で食べられます。ツナ缶に穴を開けて芯を差し込むだけで簡単に作ることができます。

油漬けのものであれば、他の缶詰でも代用可能です。

缶の油が燃料となって、2時間程待ちます。

テッシュのほかには、綿や麻の紐、コーヒーのフィルターなどが芯として利用できます。

停電対策だけでなく、非常食にもなるので常備しておきたいですね。

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所

やせる不調が消える「見える冷えとり」（2）

「食」で体の中からポカポカに
体をあたためる働きのある「陽性食品」を食べて「冷え知らず」になりましょう。

陽性食品とは、赤、黒、だいだい色「冬が旬の北で採れたもの」です。

そは、玄米、にんじんやゴボウなどの根菜類、りんご、ぶどう、納豆、赤身の魚肉、赤ワイン、梅酒、みそ、しょうゆ、黒砂糖など。

豆腐を温めて黒砂糖を入れて飲んで飲んでみるのもおススメ。

ホッと！あたためたドリンク
むくみ解消・・・あずき煮

あずき50ｇと水3カップを鍋に入れて火をかける。

煮立ったら弱火にして30分ほど煮込み塩とハチミツで調味（あずきには、利尿作用のあるサポニンを含んでいるので、体内の水分を出す効果があります。）

美容効果抜群・・・レモネード

レモン1/2個分しぼり汁をカップに入れます。

親指大のショウガをスリおろし、そのままか絞り汁をお湯に溶かし入れる（好みでハチミツを入れてもよい）

いつでもどこでも「ショウガ生活」
ショウガは、ガンを防いだり漢方薬の7割に入ってるスーパー食材で、1日に親指2個分とると血栓を予防できます。

そりおろし、酢漬け、粉末など形状を変えると使い方も無限大。

お腹がすいたら、紅茶に黒砂糖かハチミツを入れ、すりおろしたショウガを「たっぷり混ぜて」飲んでみて

参考まで


株式会社ムツコ

美容室iff

イフ(iff)

iff美容研究所