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この記事のみを表示する睡眠を見直そう!

豆知識

睡眠は心身の調子を整える魔法の時間

長時間な睡眠不足は、心身に大きな悪影響を与えます。

疲労物質が抜けずに疲れが溜まったり、内臓の働きが悪くなったり、体への影響もかなり深刻です。

また、脳も機能低下しますので、精神的にも不安定になっていきます。

睡眠不足が長期化すると、うつ病などの心の病に陥ることもあります。

では、どのくらい睡眠時間が必要なのか。

それには個人差があるので「〇〇時間寝ればOK」とは言えないのですが、7時間は必要です。

たとえ十分な時間寝ているとおもっても、質の良い睡眠ができなければ、休息効果は低いといえます。

昼間に眠気を感じる人や、心の疲れを感じる人は、生活のリズムを整える(リラックスしている状態)を作ることに心がけ、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。

質の良い睡眠を取るための6カ条
1、朝起きたら日光を浴びる
2、朝食をしっかり摂る
3、夕方以降の居眠りはダメ
4、寝る前のタバコ、カフェイン、お酒はNG
5、寝る前のスマホ、パソコンもNG
6、眠くなってから布団に入ろう

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この記事のみを表示する夫婦の取扱説明書 妻の教訓(2)

豆知識

脳梁が細い男性脳は、目の前のことに頓着せず、目の前の人に動揺することなく普遍の仕事を成し遂げる。

だから、地の果てまで行くし、死ぬまで戦うし、フラのない行動を延々と積み上げて、巨大建設物を作るし、精密機械もつくる。

男性脳は「目の前のこと」のためでできていない。

だから女性の方から見れば、鈍感で、察しが悪く、思いやりがないように見えるのも、無理からぬことなのである。

つまり多くの妻が絶望する。

病気で寝込んでいる時の「俺のご飯はどうする?」の一言の、妻の気持ちに頓着していないのがゆえの単なる質問だ。

「ご飯を作る様子がないけど、今晩僕はどうすれば良いの?」と聞いているだけなのだ。

決してご飯も作らず寝ている妻を責めているわけではな。

だから「悪いけど今日は作れないので、コンビニで何か買って来て。ついでに冷たい飲み物、レトルトのお粥、アイスクリームを買ってきてくれたら嬉しいなぁ~」とお願いしてみよう。

この時のポイントは、夫が間違った物を買って来ても文句を言わないこと。

夫が「できなかったこと」ではなく「やってくれたことに」フォーカスして・・・。

「やっぱりあなたがいるって良いな。心強い」なんて言えば、次に妻が倒れた時に、夫自ら動いてくれるようになるはずだ。

男性脳の「思いやり」は、学習で身につけるものなので、時間をかけて、妻が夫に教えてあげようではないか。

出典:定年夫婦のトリセツ 黒川伊保子著

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この記事のみを表示する夫婦の取扱説明書 妻の教訓(1)

豆知識

何も言わなくても、こちらの気持ちを察して優しい言葉をかけ、行動する。

これを女性は「思いやり」と呼ぶ。

女性にとって「思いやり」は相手に対する「愛」である。

だから夫に対しても日頃から「思いやり」を発動する愛は、当然夫からも「思いやり」を期待する。

しかし残念なことに、男性脳にはこの機能が備わっていない。

標準装備ではなく、経験や学習によって手に入れるオプション機能だ。

したがって「思いやり」で夫の愛を図ろうとする妻は自滅する。

「愛と思いやり」は女性脳のそれと全く違っているので、女性にとっては「愛されていない」「思いやりがない」ように見える。

男性脳から発する言葉は、女性脳を傷つけ、不機嫌にさせ、悲しませる。

しかしその言動は男が男たる「ゆえん」なのだ。

正義感や冒険心などの男気や客観性の高さ、フェアな精神、科学技術の高い能力を発揮するために、必要不可欠な能力なのである。

男性脳は女性の方が望むようにはなれないし、もしも望み通りにしようと矯正すれば、これらの能力を失ってしまう。

矛盾するようだが妻たちが愛に飢えないためには、男性脳を理解し、その気の利かなさを許し、男性脳をそのまま愛するしかない。

男性脳の最大の特徴は、右脳と左脳の連携が悪いことにある。

右脳と左脳をつなぐ神経回路の束が、女性脳に比べて細いのが原因だ。

出典:定年夫婦のトリセツ 黒川伊保子著

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この記事のみを表示するつい「スマホ」な人は要注意 「脳疲労」

豆知識

身体が疲れてないのに仕事が進まない。

現代人の疲労の正体は、交感神経が優位な状態が続くことによる慢性的な「脳疲労」

スマホやWi-Fiなどのモバイル環境の発達で、24時間どこでも仕事ができるようになったのが主な原因です。

時間があればスマホを取り出しメールをチェックしたり、情報収集したり、常に脳がアクティブに活動していて何も考えない「すきま時間」はほとんどありません。

現代人が1日に受ける情報量は江戸時代の1年分とも言われ、脳にはかなりの負担がかかっています。

脳疲労を回復するには・・・
質の良い睡眠を取ることが大切。

良質な睡眠をとるには、脳疲労の状態である「交感神経は優位な興奮状態」から脳を休息させる「副交感神経が優位な状態」に切り替えることが必要

寝る前にぬるめのお風呂に入る。適度な運動をする。頭を使わず手だけで動かして集中する(大人の塗り絵や編み込み、写経etc.)など、自分なりのリラックスタイムをもって、脳の疲労を和らげましょう。

おすすめは「高濃度炭酸入浴」
高濃度の炭酸ガス入りの入浴剤を入れると、リラックスできます。

ぬるめのお湯でも抹消血管が拡張し、血流を促してくれるので、凝り固まった疲れを芯から和らげることができ、深部体温もしっかり上ります。

深部体温を一旦あげると、下がるタイミングで心地よい眠気が訪れるので、質の良い睡眠につながります。

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この記事のみを表示する全国各地にある5月の「天気ことわざ」

豆知識

・山に黒雲がかかると大暴風となる

・アオイの花が頂上まで咲くと梅雨が晴れる

・四月(旧暦)に雨降れば百姓やめて奉公せよ

・春、雨多ければ干害あり

・高い山に笠雲が現れると雨

・トビが高く飛べば大風が吹く

・月のかさ大きいほど雨近し

・四月(新暦五月)雷は日照りのもと

・雷はげしく鳴るときは後晴れ

・朝北風、夕南西の風は晴れ

・羽アリが多いと雨近い

・雲が沖から静かに上がればよい天気

・ホタルが家の中に舞い込む年は災害多し

・ザクロの花咲きし後は霜降らず

・五月に天気よければ干ばつ春雷は日照り

・春風秋良し

・春雷は不作

・落陽時に無風なれば晴

・夜の稲妻雨招く

・朝雨は女の腕まくり

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