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この記事のみを表示する栄養のかたよりは体調を崩す

健康

栄養は「食べれば効果がある」わけではありません。

食べ方を間違えれば効果がゼロになってしまいます。

「栄養のあるものを摂れば体によい」と思っていませんか?でもそれは、半分正解で半分間違い!確かに栄養のあるものを摂ることは大切です。

いくら栄養のあるものを食べても、食べ方によっては効果が得られず、全く無意味になってしまうことがあります。

また「この栄養素は美容にいいから」と、ひとつの栄養素ばかりたくさん摂りすぎると過剰症になり、持病の悪化や思わぬ病気をまねいてしまうことも。

「栄養のあるもの」を「体によいもの」にするためには、食べ物の性質を見極めて食べること。

正しい食べ方、が大切です。

食べ物の特長を生かす食べ方を!
体力増加効果でおなじみの、うなぎの場合で考えてみましょう。

うなぎは、疲労回復効果があるビタミンB1が豊富なので、スタミナアップに効果的な食材ですが、それではスタミナはつきません。

スタミナをつけるには、ビタミンCと食物繊維が必要で、栄養バランスも大事。

でも、うなぎにはそれがほんとに含まれていません。

それらを豊富に含んでいるのは緑黄色野菜。

うなぎは緑黄色野菜と一緒に食べると、より栄養バランスの取れた食事をすることができます。

1つ1つの栄養は、あくまでもパーツ、このパーツがバランスよく揃ってこそ、効果が発揮できるのです。

5大栄養素
タンパク質
体を構成する「原料」
筋肉、骨、皮膚、髪、臓器、血液など、丈夫な体をつくるのに欠かせない栄養素。

20種類のアミノ酸からつくられ、その中に必須アミノ酸と呼ばれる9種類は、体内ではつくれないため食品から摂る必要があります。

脂質
少量でも高効率な「エネルギー」体を動かすためのエネルギー源であり、体温を保ったり、ホルモンをつくるのに欠かせません。

主に、肉の脂や乳製品などに多い飽和脂肪酸とオリーブオイルなどに多い一価飽和脂肪酸、魚油などに多い多価飽和脂肪酸の3種類の脂肪酸で構成されています。

炭水化物
糖質は即効性のある「エネルギー」炭水化物は消化吸収されない「食物繊維」と消化吸収される「糖質」からできています。

糖質は脂質同様、体を動かすエネルギーで特に脳にとっては欠かせない存在です。

燃焼が早く、吸収されるとすぐにエネルギーになります。

ビタミン
体の調子を整える「サポーター」
他の栄養素を助け、体の調子を整えます。脂溶性ビタミン9種類の13種類に分類され、働きは種類によって異なります。

体の中でつくれないものや体内での生成量が十分でないものもあるので、食品から補う必要があります。

ミネラル
機能の維持と調整をする「整備士」

ナトリウム・カルウム・カルシウム・鉄・亜鉛など、体に必要なミネラルは16種類あり、骨や歯の構成、神経や筋肉の機能維持など、さまざまな働きをしています。

体の中ではつくれないため食品から摂る必要があります。

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この記事のみを表示するスマホで増加中の「デジタル認知症」

豆知識

物忘れが激しくなる症状
デジタル認知症とは、1日に何時間もスマホを使用する人が、物忘れが激しくなったり物覚えが悪くなったり簡単な計算ができなくなったりといった症状です。

数字や日付を覚えられない、道を覚えられないなど、日常生活に支障をきたします。

一般的な認知症は脳の神経細胞が死んでいくことで発症するものですが、デジタル認知症は、パソコンやスマホに過度に依存し、情報を記憶したり計算したりする脳の機能が衰えることが原因です。

症状は似ていても原因は異なります。

しかし脳の発達が阻害されたり機能が衰えることで若年性痴呆症の引き金となる可能性もあります。

若者に多く、注意が必要
脳が発達段階にある子供がスマホ依存性になってしまうと健全な発達を阻害し、学業にも悪影響を及ぼすことがあり注意が必要です。

トイレやお風呂にスマホやタブレットを持っていく、特に用もないのにいじってしまう、常に持ち歩かないと落ち着かない、電池切れを恐れているなどの傾向があれば依存症かもしれません。

何らかの対策が必要でしょう。

特に子供には影響が大きく、自分では使用をコントロールするのが難しいので、親や第三者が管理していくことも必要です。

とても便利んなスマホですが、過度な利用は脳を衰えさせます。

スマホ以外のものにも目を向けるようにし、依存しすぎないようにしていきたいですね。

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この記事のみを表示する「あいうべ体操」で免疫力UP!(インフルエンザ予防効果も!)2

健康

「あいうべ体操」のやり方
1、「あー」と口を大きく開く。
2、「いー」と口を大きく横に広げる。
3、「うー」と口を強く前に突き出す。
4、「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす。
  (声は出しても出さなくてもOK)

1~4を1セットとし、1日30日セットを目安に、毎日続ける。

真剣にやるとかなり疲れるので、慣れるまでは2~3度に分けた方が続けやすいです。

就寝前や入浴時にやるのがおすすめ。

また、しゃべるときより口をしっかり大きく動かす必要がありますが、無理は禁物です。

一度の呼吸の質や量がわずかでも改善されると、それは積み重となって非常に大きな効果につながります。

また呼吸と同時に姿勢を正すことも大切。

猫背では肺が縮こまってしまい、呼吸が浅くなる傾向がありますので、姿勢を正して鼻呼吸を心がけて下さい。

「あいうべ体操」は簡単な体操にも関わらず、とても多くの効果が期待できます。

是非、日常生活に取り入れてみて下さい。

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この記事のみを表示する「あいうべ体操」で免疫力UP!(インフルエンザ予防効果も!)1

健康

「あいうべ体操」とは、福岡県にある「みらいクリニック」の院長、今井一彰さんが考案した体操です。

口を大きく開けて「あー」「いー」「うー」ベー」とする体操。

実際に声にだしても出さなくてもいいのですが、なるべく口を大きく動かすことがポイントです。

「あいうべ体操」を続けると、口呼吸改善・免疫力UP・口内環境改善・虫歯予防・小顔効果など様々な効果が期待できます。

「あいうべ体操」で症状が改善するワケ
1、あいうべ体操は、舌の位置を整える!
健康な人とそうでない人を比べると、舌の位置が違います。

本来は口を閉じているときに舌があごにぴったりとついている状態が良いです。

舌が前歯の後ろについていたり、舌の両側に歯形がつく人は舌の位置が下がっています。

舌の位置が改善されると、唾液の分泌、歯槽膿漏、虫歯の状態まで変わります。

何より嬉しいのは、免疫力がUPします。

2、口呼吸から鼻呼吸に変えてくれる!
口呼吸を続けていると、口からいろんな病原菌を取り込んでしまい、風邪をひきやすくなり、アレルギー疾患になりやすくなります。

咀嚼(そしゃく)や嚥下機能(えんげきのう)が低下するなど、百害あって一利なし。

「あいうべ体操」は口呼吸から鼻呼吸に矯正してくれます。

3、脳の血流がUP
脳の血流が悪いと。うつや不眠、認知症など様々な疾患を引き起こします。

「あいうべ体操」は、脳のマッサージをするような効果が認められています。

「あー」で脳を冷やし血流ていか
「いー」でフラットになり
「うー」で脳を温めて血流はUP
「ベー」でフラットになる
ひとつの音を4~5秒かけて行うと、脳全体の血流をUPすることができます。

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この記事のみを表示するマッサージで頭皮を柔らかくしょう

美容

頭皮が問題があると髪は抜けていきます。

だから、抜け毛予防のためには頭皮ケアは必須である!

最もお手軽な頭皮ケアといえば、頭皮マッサージです。

頭皮マッサージを行うことで頭皮の血行は促進され、毛根まで栄養が行き届くことで、細く弱々しい髪も、なかなか生えてこない髪も抜け毛の多さも解消し、健康的な太くハリのある髪に変化していきます。

頭皮マッサージのやり方
1、まず両手で耳後ろ側を指の腹でしっかりと押さえ → 頭頂部へ

2、次に耳の上あたりを押さえながら → 頭頂部へ

3、こめかみから → 頭頂部へ

マッサージを行うポイントは「ゆっくりと揉み込むように」です。

指の腹を使ってゆっくりと揉み込むように。

爪を立ててしまうと頭皮を傷つけてしまうので気をつけて下さいね。

マッサージに集中してしまうと、力を入れ過ぎてしまいがちですが、「気持ちいい」と感じるくらいが一番効果的ですので加減は強すぎず、弱すぎずがコツ。

頭皮マッサージを行う時間帯は、夜のシャンプー後が効果があって良いとされています。

力の入れ具合など、間違ったマッサージでは効果は期待できません。

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